Дорама-Мания

Объявление

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Дорама-Мания » Кухня » Азиатская диета.


Азиатская диета.

Сообщений 1 страница 2 из 2

1

http://slimdown.ru/uploads/posts/2011-10/1320041919_aziatskaya-dieta.jpg

Посещая Азию, путешественники удивляются тому, что даже в пожилом возрасте коренные жители умудряются сохранять хорошую физическую форму. Как им это удается и существует ли специфическая азиатская диета, способствующая этому? Об этом расскажет наша статья.
Рацион азиатской диеты

Оказывается, не поправляться и вести активный образ жизни вплоть до глубокой старости азиатам позволяет традиционная кухня. Она включает большое количество риса (неочищенного), соевые бобы, морепродукты (они по большей части заменяют мясо), а также свежие овощи, ягоды и фрукты. Энергетической подпиткой являются хлеб и лапша. Количество молочных продуктов в рационе азиатов не так велико, как в других странах, однако они все же присутствуют. Жирная пища не является фаворитом жителей Азии – азиатская диета бедна жирами. Вкусовую нотку пищи подчеркивают приправы – имбирь, чеснок, соевый соус.
Меню азиатской диеты

В день позволительно съедать 6 порций углеводов. Каждая порция включает (на выбор):

    Хлеб – 1 ломтик
    Лапша, бурый рис – 1/2 маленькой пиалы
    Мюсли – 35 г

Следующей группой являются овощи – 3-5 порций. Одна порция включает (на выбор):

    Листовые овощи – 1 маленькая пиала
    Любые другие овощи – 1/2 маленькой пиалы
    Овощной сок – 750 мл

Далее следуют фрукты – стоит ввести в рацион 2-4 порции (на выбор):

    Фруктовый салат - 1/2 маленькой пиалы
    Любой фрукт среднего размера – 1 шт.
    Фруктовый сок – 0.75 л

Молочные продукты – 2-3 порции. Каждая из них включает (на выбор):

    Молоко или кисломолочный напиток – 200 мл
    Твердый сыр – 15 г
    Плавленый сыр – 60 г

Не стоит забывать про мясные продукты, яйца, бобы – их также можно съесть не более 3-х порций, каждая из которых включает (на выбор):

    Готовое мясо, птицу или рыбу – 60 г
    Яйцо – 1 шт.
    Бобы - 1/2 маленькой пиалы
    Тофу - 1/2 маленькой пиалы

Дополнением к рациону является зеленый чай – его в Азии пьют много, что способствует очищению организма. Сбалансированный рацион азиатской диеты насыщает полезными элементами, омолаживает организм и спасает от разных болезней (в частности, она служит прекрасной профилактикой раку, атеросклерозу, гипертонии и пр.).

Сочетая азиатскую диету со спортом, вы достигнете совершенства. Желаем удачи!
Источник

0

2

стоит провести эксперимент над собой)))

0


Вы здесь » Дорама-Мания » Кухня » Азиатская диета.